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膝盖不行不能游泳怎么减肥,膝盖不好可以游泳减肥吗

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.跑步伤膝盖,胖子该如何减肥?什么运动最适合?2.膝关节不好,体重较大者,最佳的有氧运动是什么?3.膝盖受伤伤不起,但是还是要减肥4.胖子怎样运动锻炼减肥才不伤膝盖?5.膝盖不好的情况下,如何进行有氧运动可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动,而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身,让身体关节膝肉激活,这可以进行长时间的游泳,运动强

1.跑步伤膝盖,胖子该如何减肥?什么运动最适合?

2.膝关节不好,体重较大者,最佳的有氧运动是什么?

3.膝盖受伤伤不起,但是还是要减肥

4.胖子怎样运动锻炼减肥才不伤膝盖?

5.膝盖不好的情况下,如何进行有氧运动

膝盖不行不能游泳怎么减肥,膝盖不好可以游泳减肥吗

可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动,而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身,让身体关节膝肉激活,这可以进行长时间的游泳,运动强度不断加强,大约坚持一年左右,一定可以变瘦。值得注意的是水温太低,人体会本能储存脂肪,不利于减脂,要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉,味口会非常好,一定吃饭时控制一下饭量!

跑步伤膝盖,胖子该如何减肥?什么运动最适合?

对于体能不好的人想减肥不是容易的事,但是在家里坚持以下几个动作,瘦下来就很容易的,但是贵在坚持哦~

深蹲

深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王,力量训练之王。坚持5分钟的深蹲等于跑步10分钟,但是也是累人的一个动作,5分钟的深蹲已经开始出汗排脂了。

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2.跪姿俯卧撑

先躺在瑜伽垫上面,然后膝盖向下腿部抬上去,那么这个时候我们手臂放在胸部旁边,慢慢的起来,这个时候我们的尺寸或是力度自己能够掌握好,我们就可以开始做喽 ,一个动作的完成 有两部分组成,下去回原!算一个跪姿俯卧撑!看看下去的动作是全身直线碰地,这个是我们前期没有做过这个力量支撑的运动,所以我们可能需要调节下自己的力量和支撑点,后期大家熟练了之后到了就会掌握他的标准姿势了。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是众所周知的一个减肥动作,仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臀向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原坐姿。如此连续进行。

4.踩空车

踩空车是一个最简单的动作,平时在床上就可以进行,晚上睡觉前和早上起床时,做15分钟的踩空车,可以有效的锻炼腰腹部和腿部,虽然会感觉很算很累,但是减肥效果出奇的好呢,坚持一段时间,感觉自己不知不觉的的瘦下来了呢!

膝关节不好,体重较大者,最佳的有氧运动是什么?

很多比较胖的人都会有一个困扰,自己要通过跑步去减肥,但是跑步跑得膝盖非常痛因此不得不放弃跑步。所以就落得个肥没有减成反而把自己的膝盖伤了。因为体重的大人去跑步的话,会对自己的膝盖造成很大的冲击,从而损伤膝盖。即使进行大量的无氧训练去增肌我们的基础代谢能力,没有充分的有氧练习,减脂还是一件很困难的事情。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。

一,游泳

虽然有很多人说游泳是夏天专属的运动,但过了夏天我们就不能游泳了么?显然并不是的。我们很多时候都是可以去游泳的,毕竟游泳池里的水温是可以调控的嘛。游泳是一个非常好的不会伤到我们膝盖的有氧训练方式。由于水中有浮力的存在,所以我们的膝盖并不会收到额外的压迫。

此外游泳还是个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。更为重要的是,游泳在一定程度上还会保护我们的膝盖。游泳的坏处嘛,也没什么,就是可能我们在刚下水和刚出水的时候会感到略微不适。由此可见,如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话,游泳是个很不错的选择。

二,椭圆机

由于游泳在一定程度上还是一个比较受场地限制的一项运动,普通的健身房都会有很多的有氧器械都是会保护膝盖的,比如说椭圆机,对于关节而言,瞬间冲击力是非常危险的,而椭圆机就很好的避免了这一点,因为椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩。并且在椭圆机上运动时,我们的关节软骨基本上是不会受损的。此外,椭圆机还有很多其他功效,比如我们在椭圆机上运动时就会有很多奇妙的感觉,自己像是在太空漫步又或像是在爬山一般。总的来说,如果我们找不到一个比较好的游泳场地,椭圆机不失为一种更好的有氧训练方法!

三,划船机

像前面所提到的运动,都有一点点的不方便。大型器械只能去健身房,游泳只能去游泳馆。并且路途还可能遥远,要带自己的换洗衣服。有的人就想要在家里进行一些简单的有氧训练,比如说买个跑步机什么的。如果我们在家里买个跑步机并且用它进行有氧训练的话,就会对膝盖造成很大的损伤,因为跑步机的履带是相对于身体运动的,它就会造成相对于普通地面两倍的冲击。并且跑步机的声音还大,还有可能扰民什么的。相对于跑步机,划船机就是个比较好的器械。划船机不仅不会对膝盖造成很大的损伤,而且划船机相对于跑步机的占地还小。划船机更适合购置于家中。划船机虽然看似只是上肢的运动,其实在它上面做的运动是一种全身性的训练。因为在划船机上运动时由臀腿发力带动全身,最后传导到上肢。

这三种有氧训练可以很有效的保护我们的膝盖,如果你的体重过大并且想去减脂的话,就要果断放弃跑步而选择其他有如这三种的有氧训练!

膝盖受伤伤不起,但是还是要减肥

不管你是直立行走,还是躺着趴着,或其他的任何情况,膝盖都会受伤。当一个人体重过大时,男性体脂超过30%,女性体脂超过35%,膝盖在直立行走状态下承受的压力是体重的几倍。

所以,体重较大人群的有氧运动,最佳选择是游泳。

但有氧运动却不是最好的减脂运动,因为这强度不高,肌肉参与度不高,容易进入瓶颈期。

最好的减脂运动,是力量训练。

从能量消耗的角度上思考:一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量,脂肪消耗4卡。肌肉量越多,热量消耗越多,脂肪不论拥有,始终都只能消耗4卡。这就好比你存在银行一笔钱,利息可以帮助你过上较为不错的生活(力量训练),不存钱,花钱那笔钱,也只是短时间内提高生活质量(有氧运动。

有氧运动能在短时间内消耗更多热量,这点不用质疑。但这大部分的热量消耗,蛋白质也会参与其中,这也就间接的反映出脂肪流失。而着就会造成基础代谢下降,每天消耗的热量变少。

而且最重要的是,力量训练相比于有氧运动,所造成的膝盖损失是极小的。

膝关节不好,体重较大,既然考虑有氧运动,那么应该是想减肥,最佳的有氧运动应该是游泳,但蛙泳应尽量避免,

游泳能够有效地消耗身体的热量,不同的游泳姿势所消耗的热量不同,此外,人在水中,水很容易吸收身体的热量,身体为了保持一定的体温,会不断产生热量。

游泳是“散热减肥”的一种方式,有的游泳池边上有“水疗池”(按摩池或放松池或热身池),如果是有这种环境,可以考虑不想游泳时就到池子里泡着,也就是不管游泳不游泳,都在水环境里待着。

必须推荐游泳!如果贸然跑步,膝盖受伤在所难免。因为在跑步过程当中,膝盖所承受的压力是体重的两到八倍之大!

在减脂的运动者当中,体重大且膝关节不好的人是最难选择运动方式的。因为膝关节在所有的运动当中几乎都是一个主导关节,无论是有氧的跑步还是无氧的深蹲,过分强度的训练都会导致膝关节的受伤。

心肺有氧运动是传统的减脂训练方式,它的强度较低,可持续时间长,对心肺功能的提高和脂肪的减少有着一定的作用。

在常规的心肺有氧运动当中,例如跑步、骑行、游泳、跳绳等方式当中,对膝关节压力最小的运动是游泳。因为在水中有浮力,不仅对膝关节压力小,而且消耗热量也是比较高的。

另外,控制饮食要注意清淡自然,减少热量摄入。体重下降以后可以进行多种方式的训练,比如肌力抗阻训练和其他心肺有氧训练,会有更好的效果。

体重大、膝关节不好,最好是依靠饮食把体重先降下来,体重太大肯定会对膝关节的压力更大,运动方式也会受到限制,且体质太弱、在锻炼中难以坚持下来,所以先把体重降下来一些。

有氧运动最好选择游泳 ,其他的跑步、跳绳、爬楼梯、骑车都会有不同程度的膝关节压力,游泳是对大体重者最友好、又最有效的方式。

另外, 最好再配合一些静态或者低强度的肌肉训练, 虽然这部分不会消耗很多热量,但是肌肉训练可以增强肌肉的韧性、力量,更好的保护关节,如果用负重训练会额外增加关节负担,所以从低强度的开始循序渐进式的训练。比如靠墙半蹲、徒手半蹲、平板支撑、小燕飞等相对稳定的动作。

饮食减脂减重的方法主要原则是热量适中(基础代谢)+营养均衡+八分饱腹+睡前四个小时不吃东西。

在选择食材方面尽量多的选择天然未加工的,不要去选择加工好的食品。日常饮食中除了面食、油炸、高油脂食物也不用刻意去过度的节食,只要保证烹制方式比较清淡就可以,食物种类尽量多一些、全方面补充营养,但是不要吃撑,八分饱即可。

大基数减脂还是比较容易出效果的,前期会有相对快一些的速度,所以坚持住不馋嘴、不久坐就能看到效果。

常见的减脂不伤膝运动

那么,我们就没法愉快的有氧减肥了吗?

当然不是!还是有不少运动,尤其是下面几种常见运动,就是非常好的护膝减脂选择。

首先要说的,就是夏天专属的游泳。

游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游泳还是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。

更重要的是,游泳还能一定程度上保护你的膝盖!

科学家调查研究了在12周中,各种不同的有氧运动,对膝关节软骨减少率的影响:

研究结果显示,游泳对膝关节的损耗最小。

游泳组的膝关节处软骨减少率最小,甚至小于不运动组,这在某种程度上,甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

记得以前看NBA的一些理疗和伤后恢复运动,游泳或者水中活动就是必不可少的。

比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后,一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。

科比在岁数较大以后,也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧,也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。

游泳:全身运动还护膝,缺点是对场地有要求,还必须会游泳……

除了游泳这类夏天专属,但又相对比较受场地限制的运动,普通健身房里,其实也有一些常见的有氧器械,是很不错的护膝燃脂选择。

比如椭圆机↓

因为对关节而言,瞬间冲击力是更危险的(主要出现在离心阶段),而椭圆机上的运动,大多都是向心收缩,少有离心收缩,所以关节、软骨几乎不会受损。

刚才也提到了NBA的一些球员,会在受伤后选择椭圆机进行有氧训练。

比如之前膝关节十字韧带撕裂的金童卢比奥,在后来很多时候就选择椭圆机作为自己的有氧训练。(詹皇他们最近常用一种攀爬机进行训练,不过国内健身房见到比较少)。

另外,椭圆机还有自己特殊的使用技巧:

在椭圆机训练中,最好像深蹲、硬拉一样,多采用后链肌群,比如臀部、腿后侧等发力,不要膝关节前凸↓

这样,不仅能保护你的膝关节,而且也能更好翘臀不粗腿。

划船机:超燃脂&最方便

上面两种运动,其实都有一点点不是很方便。大型有氧器械只能去健身房,游泳只能去游泳馆,路途遥远还要带换洗衣服……

一般人倒是会在家里买个跑步机。不过……跑步机这玩意先不说膝盖,跑起来楼下的邻居就会过来找事了……

跑步机也能收纳……不过一般人更多的是把它当置物架晾衣架用……

严格来说,水阻划船机还是一种等动收缩训练。也就是在动作的全程,阻力会随着你力量变大而变大,你的受训肌群,会100%发力,训练更高效。

与之相对是常见的等张训练,比如你弯举10公斤哑铃,在动作全程受到的阻力,就只有十公斤。

恩……接下来是防不胜防环节~

因为最近想写居家的健身器械,所以我们跟一家专门做智能化运动 健康 服务的小伙伴,联合在微信订阅硬派健身上做了个硬派粉丝价活动!!!

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(全实木、水阻、带心率监测等,所以本身原价也是有点高)

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最后附送几个划船机的特殊玩法~

胖子怎样运动锻炼减肥才不伤膝盖?

您好,减肥的方法不是只有剧烈运动呢~减肥的方法其实是有很多种的,您腿受伤了,可以做一些不太耗费体力的运动,尽量避开您的膝盖运动,温柔的一些锻炼方式对您的膝盖恢复也是有帮助的呢!

您平常可以借助瑜伽球来锻炼,或者练练瑜伽,这种比较温柔的方式对您膝盖的恢复也有帮助,可以还能来减肥。吃完饭之后可以散散步,出去走走,防止脂肪的囤积。

膝盖受伤还是要好好吃饭的,保证身体营养的摄入才有助于身体的恢复。要保证饮食有充足的营养,还要控制好热量的摄入,如果担心体内的热量无法排出,导致脂肪堆积,可以用舒尔佳来配合排油,这样您所摄入的热量及其部分油分就被排出了,这样就不会导致发胖。等你膝盖好了,在慢慢进行运动,但是还是要把握好运动量,刚恢复好还是不能剧烈运动的。

祝您早日康复!

膝盖不好的情况下,如何进行有氧运动

首先是选择对于膝盖压力比较小的锻炼方式。

比如游泳、水中走路、垫上运动、骑自行车等。

其次是加强膝盖附近肌肉的锻炼,比如空中踩单车、股四头肌训练、膝盖韧带锻炼等等。

再就是在运动中注意姿态,循序渐进。如跑步,采用脚掌落地的跑步方式,使用缓冲较好的跑鞋等。

膝盖有伤,不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼,还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着,总是要站着或走路,这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群,又必须需要运动。特别是体重超标的人群,在运动时,本身就对膝盖的损伤要大一些。

膝盖有伤,但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题!那到底怎么做呢?给大家一些建议,希望能帮到你。

工具/原料

坚持的心

健康的身体

方法/步骤

首先,既然我们首要任务是减肥,那么第一件事就不是说运动,这些都是白搭。

而是要找到自己肥胖的原因,对症下药。到底是因为暴饮暴食,喝酒应酬太多,控制不了食量,还是生活不规律或者是一些其他的原因?我们找到自己肥胖的原因,才能对症下药,解决根本问题。

其次,要规律自己的饮食

一个良好是饮食生活习惯,会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥,就一定要搭配好日常的三餐,做到既营养而且热量低。至于具体吃什么,我相信现在每个人都有一套方案,只要坚持好,想瘦就没有问题的。关键是,关于减肥,不要寄托于节食,这样身体营养失调,反而对身体不好。

三、有氧运动首推游泳

游泳会锻炼到身体的各块肌肉,但对关节又没有什么压力,不会对膝盖等关节造成磨损。同时,对身体还能起到一个塑形的作用。

四、搭配其他运动方案

减肥是要减少身体脂肪含量比例,增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比,相信大家是知道的,所以增加肌肉含量之后,人身体会变得紧致,新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动,比如深蹲,对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练,达到肌肉强化的效果,比如卧推,俯卧撑,引体向上,推胸,颈前下拉,一些二头肌三头肌,臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的,在锻炼一个部位的时候,往往瘦的是全身,而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题,担心无法做其他的一些锻炼

五、减轻膝关节的压力

平时走路的时候,习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉,减少膝盖的压力。

还有健身房内有椭圆机,可以尝试一下,全脚掌用力。

另外可以尝试一些爬行运动,不但可以减肥,而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。

六、除了以上这些,还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的,找出问题所在,配合治疗,让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。这是运动不就小问题了嘛!

文章标签: # 运动 # 膝盖 # 游泳