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2012苏州马拉松成绩,苏州马拉松成绩公示

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭2.2021苏州金鸡湖马拉松什么时候可以报名-比赛路线及比赛时间3.厦门马拉松冠军是谁?2012年的4.马拉松冠军是谁可以说这一届的苏州马拉松,志愿者两递国旗也是引起了巨大的争议,在我看来这个志愿者简直有点不可理喻,不知道官方是如何选拔志愿者的,竟然让这样的人能够当志愿者,我想说的是他完全不懂运动员的艰辛,完全不懂思路给运动员递国旗,还有他对于社会的秩

1.跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

2.2021苏州金鸡湖马拉松什么时候可以报名-比赛路线及比赛时间

3.厦门马拉松冠军是谁?2012年的

4.马拉松冠军是谁

2012苏州马拉松成绩,苏州马拉松成绩公示

可以说这一届的苏州马拉松,志愿者两递国旗也是引起了巨大的争议,在我看来这个志愿者简直有点不可理喻,不知道官方是如何选拔志愿者的,竟然让这样的人能够当志愿者,我想说的是他完全不懂运动员的艰辛,完全不懂思路给运动员递国旗,还有他对于社会的秩序简直就是无视。

比赛的最后冲刺阶段何引丽和埃塞俄比亚的选手可以说是齐头并进,都想拿这枚金牌,但是有一名中国的志愿者突然冲进了赛道,把国旗应给何引丽,这没有给到何引丽手中,于是这名志愿者在后面狂追,但是没有追上,谁知道这个时候,突然一名志愿者站到何引丽的面前,把国旗硬生生的塞给了她,显然这个时候何引丽的节奏完全给打破了,因为这个时候非洲的选手基本上正在咬的很紧,可以说他两个谁都有机会总冠军,可就是这一下把何引丽的节奏全部打乱,和引力也被非洲选手甩开在后面,最后何引丽比冠军慢了五秒钟,遗憾的夺得了亚军。

可以说这五秒钟基本上就是这个志愿者递国旗打乱了节奏的五秒钟,当时解说员都说了,这个时候就不要递什么国旗了,对呀,这个时候还对什么国企,我想说爱国也不要在这个时候表现出来,夺得冠军才是真正的爱国,夺冠之后把国旗再递给运动员也不晚,为什么非要这个时候呢?不知道这名志愿者是怎么想的,简直就是胡闹……

跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

苏州马拉松2022年举办的时间是3月20日。

全新的2022苏州马拉松正在进行筹备中,赛事起点设置在苏州金鸡湖大道,终点设置在苏州奥体中心,全程42.195km。路线在环金鸡湖半马路线的主体基础上,新增盘门景区、寒山寺、平江历史文化街区等主城核心区。

苏州体育工作相关内容显示,目前苏州都是各区在办马拉松赛事,缺乏城市级别赛事,要全力办好苏州马拉松,对标六大满贯赛事,3年内获金牌赛事称号,6年内获精英白金标赛事称号。

马拉松简介

马拉松是一项考验耐力的长跑运动,在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。马拉松全程距离26英里385码,折合为42.195公里,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。其中全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

原本马拉松比赛没有设世界纪录,只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展,决定从2004年1月1日开始,设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可,方能参加比赛。

2021苏州金鸡湖马拉松什么时候可以报名-比赛路线及比赛时间

我今年41岁,从小体弱多病,大学毕业以来一直是个170多斤的胖子(身高172cm,多年来BMI>28,属肥胖)。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥,两年后成功减掉40多斤(2015年5月减至65kg保持至今);2014年夏天我开始走跑结合学习跑步,在两年多时间里,循序渐进、稳扎稳打,最近马拉松跑进了310(2016年北京马拉松3:08:51,年龄组71名,精英选手标准是年龄组前100;同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格,本年龄段BQ为315;并达标马拉松国家二级运动员,男子国二标准为310)。

下面分享一下跑步的缘起和历程。

(一)跑步第一年:边看书边跑步,设目标定计划,循序渐进

跟很多人一样,跑步的初衷是为了减肥。

中年发福算什么,咱发胖也得趁早,我20岁开始就发胖了,都怪大三献血之后的猛吃恶补,当年体重从60后迅速飚到80后……之后的近20年,我一直是个不大不小的胖子,最高体重记得是87.5kg左右,腰围最大时2尺9寸多。工作前十年加班和应酬较多,常年烟酒过度睡眠不足,好几年体检都是轻到中度脂肪肝,近几年更是健康被警告,2012年底还因病一度住院并做了个手术,身体状况已经亮起了黄灯。2013年7月起,我再一次下定决心减肥,开始有规律地节食和健步走(每天一万步),体重开始以接近每月1kg的速度缓慢下降。到了2014年6月初,我已经减掉了10kg,体重75kg,觉得可以开始跑步了,就从头用走跑结合的方式重新学习跑步,目的是为了继续减肥和强身健体。实际上,从一开始跑步,我就订了个小目标:将来要跑马拉松。

(2012年初的样子,感觉有点像梁冠华?)

在我虚胖的黄金岁月(20~40岁)里,无数次想减肥,但都失败了。故事几乎总是这样:立志减肥(几乎每年一次)——百般自虐(试过各种方法)——虚弱生病(胃疼或持续感冒)——暂时搁置(相信食补胜于药补) ——反弹放弃。

(胖乎乎的父与子,摄于2014年2月)

触发我跑步的主要原因是:2013年底我当爸爸了,中年得子,任重道远,身体必须得跟得上啊。话说这是一个拼爹的时代,我再不锻炼的话,怎么在亲子运动会上和比自己年轻十多岁的其他家长一较高下啊?!大学母校有句口号是“为祖国工作健康五十年”,咱觉悟不高,怎么着也得为儿子再健康工作二十年吧……

2014年7月4日,开始在百度贴吧的跑步吧开了一个打卡贴,叫“39岁开始爱上跑步”。

2014年9月4日,首次全程跑完十公里,用时约1小时。通过走跑结合,循序渐进,用三个月多的时间,才慢慢将单次跑量提高到十公里,不容易啊!

2014年11月22日,首次挑战半马距离,用时1:55:09。跑步将近半年,才挑战半马距离,慢慢来啦!

2015年3月4日,十公里首次跑进45分,用时44:49。随着跑量的积累和体重的日益减轻,半年期间万米成绩提高了15分钟。

2015年3月29日,首次参加马拉松比赛(郑开),净成绩3:51:43。原本报的是半程,也一直是按半程准备的,因赛前感冒多日不想冲成绩了,临时和一个报了全马但准备不足的跑友换了个全程的号码,因此首马纯属酱油跑,前30km一路吃喝拍照,瞎跑一气。原本计划在跑满一年后再挑战全马的,没想到就这么稀里糊涂的提前给跑了。

细看这个证书,可能和绝大多数人的首马不太一样,前30km用时2:51:05,平均配速542,是按400跑的;后12.195km用时1:00:38,平均配速458,是按330跑的。唉,我的首马啊!

2015年5月22日,自测半马首次跑进140,用时1小时38分05秒。

跑步第一年跑量出勤及各成绩统计:

跑量与出勤: 跑步第一年比较勤勉,总跑量2569km,出勤207次,平均每周跑四休三。期间也受过一些肌肉拉伤等小伤,但跑步基本上没有间断过。期间只参加过一次正式比赛,郑开马拉松,还是一次蹭跑。总体上遵守了自己“多跑步、少比赛”的原则。

参赛情况: 跑步第一年只参加了一场正式比赛,即郑开马拉松,严格来说只能算蹭跑,因为没有官方证书和成绩记录。

训练计划: 可能和许多跑友不一样,我从一开始跑步就是有目标、有计划的。正式开始跑步前,通过上网广泛学习研究,最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后,下一个目标距离就是半马,随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的,在首次参加郑开马拉松前(原本是按半马准备的),我已经完成了上述两个半马方案的训练(12+12=24周)。

***跑步第一年是最兴奋的,因为几乎每月都能看到进步。跑步满一年,跑步已经习惯成自然,从心肺到筋骨到心理,都打好了基础。

(二)跑步第二年,加跑量上强度,多跑步少参赛,稳扎稳打

跑了一年之后,发现真的已经爱上了跑步,根本停不下来。这时,减肥是目的是为了跑步。

郑开之后,当年的目标只有一个,就是北京马拉松了。按照原定计划,北马才是我的首马,从证书和官方成绩来看,也是如此(我一向不赞成替跑,郑开是一场错误)。因此,从2015年6月初开始正式备战当年北马,目标直指330。这个目标是我当时结合自己跑步一年的情况和各项自测成绩,通过跑吧计算器等工具反复测算出来的,现在看来还比较靠谱。

2015年5月,体重减至65kg,两年来减重约40斤,BMI到了22以内,已经是标准身材了。于是就此打住,从此保持。

在这儿插播一下我的减肥方法,其实很简单,总结起来就八个字: 两粥一饭、天天锻炼 。两粥就是早晚主食用杂粮粥代替,一饭就是中午正常吃饭;天天锻炼就是每天平均运动30分钟以上,跑步(一开始快走)为主,力量练习为辅。这主要得益于BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》,我的减肥方法就是从这个纪录片中总结提炼的。

2015年7月21日,5km自测,21:01。

2015年8月8日,首次参加十公里比赛,联想乐疯跑,42:43。有了这两个“成绩”,我似乎已经看到330在向我招手了。

2015年8月25日,北马前自测亚索800,达标。其中10组800m最10,最慢318,平均314,跑完我和小伙伴仰天长啸,兴奋不已。

2015年8月29日,北马前自测30+配速跑,其中31km平均配速449,达标。

2015年9月6日,北马前自测半马,用时1:33:23,达标。

2015年9月20日,北京马拉松,借天时地利人和,净成绩3:21:25。实现了跑步一年跑进330的阶段目标。

2015年11月8日,首次参加半程马拉松比赛,鸟巢半马,净成绩1:30:45。

2016年1月4日,5km自测,19:43,五公里首次跑进20分。

2016年4月10日,杨凌马拉松给好友当私兔陪跑,3:26:09。

2016年4月17日,北京长跑节半马,净成绩1:28:56,半马首次跑进130。

2016年6月21日,5km自测,19:40,天热提高不大。

跑步第二年跑量出勤及成绩统计:

跑量与出勤: 跑步第二年,除了1月份夜跑时摔了一跤皮外擦伤歇了近两周,全年其他时间基本无伤无痛,跑量因此稳步上升,到达了3989km,出勤235次,平均每周出勤约4.5次。

参赛情况: 这一年比赛渐多,跑了两个全马(北马、杨凌),两个半马(鸟巢、长跑节)和一个十公里(乐疯跑)。并在北马完成了全马330的近期目标,在长跑中完成了半马130的近期目标。

训练计划: 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的,制定了并完成了两个全马备战计划,第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日,为期23周的杨凌马拉松备战计划;第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日,为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑,即一次间歇跑(400/800为主交替进行),一次节奏跑(按稍快于半马比赛的配速跑6~10km,或用10公里比赛配速跑几个2~3km),一次LSD(长距离慢跑,有时末段加速,在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD),外加两次左右的轻松跑。

(三)跑步第三年伊始:初见成效,总结反思,重新上路

2016年跑马的目标实际上只有一个,就是全马跑进310。由于4月份陪跑、5月份连续错过两场比赛,6/7/8月天热不适合冲成绩,这一目标只能放在下半年实现了,当然首选参赛目标仍然是北马。这次从5月底6月初开始备战北马,5/6/7/8四个月分别跑了352km/366km/455km/422km,月均接近400,9月份开始减量调整,跑得较少。

8月6日,北马前竞速跑6.13km,平均配速355,其中5km秒级PB,19:34,达标。

8月20日,北马前自测亚索800,平均每个用时258,达标。当天有轻微感冒及腹泻,状态不佳。

8月27日,北马前自测30+马拉松配速跑,其中30km平均配速427,达标。

9月4日,参加欢乐中国跑北京站十公里比赛,41:35,未达标。比赛在奥森举行,坡多天热状态差,成绩不理想。

9月17日,第二次参加北京马拉松,所幸天气和状态都还不错,净成绩3:08:51,实现了跑步两年跑进310的阶段目标。

时间总是在过去之后显得飞快。不知不觉已跑步两年多,从零基础到全马310,跑步能力可以说有了较大幅度的提高,但回顾起来,整个过程平淡无奇。总结起来,整个过程如下:树立目标——》制定计划——》按计划执行——》反复自测与调整——》在比赛中完成目标,另外需要控制体重。

首先,跑步要有目标 ,有目标就有动力。其实跑步很多元化,我认识的很多人都有各自的目标,比如有人想一直健康跑到80岁,有人想做“百马王子”,有人想跑进234达标国家一级运动员。我长期目标是健康快乐跑一辈子,短期目标是刷一刷PB,开始就先定了几个小目标:一年330,两年310……

当然,定这个目标也不是一时兴起,我是理工科出身搞过IT项目管理的,比较擅长调研、分析和估算。在跑步初期,我看了不少跑步相关的博客、贴吧及书籍,很多人的跑步战绩深深地激励了我,比如荒城,他的新浪博客是我跑马的启蒙教材;比如“马拉松发烧友”,他在的比赛记录成了我的比赛教程,还有很多很多人,当然,他们和我一样都是业余跑友。对于我制定310这个目标影响最大的应该是通州长跑训练营营长周震的《2年!跑进马拉松国家专业二级310不是梦!》 ,还有已跻身Bigger跑步教练的吕松跑步第二年的打卡贴《重新打卡,2015年目标310》 ,还有一篇文章,对我影响也比较大,还有爱燃烧卡卡的

42195m(2014shanghai) ,有一句话给我留下了很深刻的印象:“很多人都和我讨论过马拉松跑进3小时的可能,我一直坚信,绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低,让他们根本不配讨论天赋问题。”这些文章让我也雄心万丈,产生了“大丈夫当如是也”的豪情,有了大神们成功的轨迹,这些目标也变得不再那么遥不可及。

其次,跑步要有计划。 光有目标不行,还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多,也有很多书籍。参照书籍制定计划,要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有:跑者世界的《马拉松训练宝典》,感觉比较适合入门级跑友;进阶版:据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练指南》;我翻阅最多的是《丹尼尔斯跑步训练法》,这本书的优点是对各种距离的跑步训练都有比较的说明,缺点是马拉松训练的篇幅相对偏少。

第三,跑步需要执行力。 有机会不执行等于零。如果你爱上跑步,你会发现跑步根本不需要执行力,也不需要任何意志力,需要的反而是对贪多求快心理的克制。很幸运,我是已经爱上跑步的那种。

第四,自测与测算必不可少。 没有任何一个计划能告诉你执行完能达到的跑步水平,尤其马拉松不大适合在训练中进行自测,你需要不断的用较短记录的自测或比赛来测算自己目前的水平,并按此制定最近比赛的目标。业余跑友跑完一场马拉松一般需要3个小时到6个小时,如此长时间的比赛变数非常大,因此,准确预测马拉松成绩貌似十分困难。我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”,即同时采用三种不同的预测方法,取其中最保守的一个,这样下来总体还算准确。

1、亚索800预测法,详见 ,按网上业余跑友的经验,亚索800预测出来的结果尾数再加上10比较靠谱;

2、丹尼尔斯的VDOT跑步计算器 ,用万米或半马代入,这个感觉这个计算器比较适合老马或者耐力、速度比较均衡的跑友;入门跑友推荐使用跑吧计算器: ;

3、30km+马拉松目标配速跑。基于上述两个预测,按预测的马拉松目标配速进行一次30km~32km拉练,如果顺利完成,则说明目标可行,否则可能需要调整。

对于比赛目标可以反向自测并调整。比如我2015年北马的目标是330,那么赛前需要做到:

1)亚索800自测,10×800m平均每个跑进3:20(赛前一个月实测每个平均3:14);

2)用跑吧计算器测算,万米必须跑进44:20(赛前十公里比赛42:43),半马必须跑进1:38:53(赛前自测1:33:23);

3)马拉松目标配速跑30km+,赛前一个月用5分以内配速跑了一次31km,实际平均配速449。

基于上述三项自测(当然预测是还需要考虑天气和赛道起伏等因素),我最终将2015年北马的目标定为322±4,实际净成绩3:21:25;用同样的方法,我测算的2016年北马目标是308±2,实际净成绩是3:08:51。都相当接近。

第五,比赛过程需要用心谋划。 做到上述四点,比赛就是临门一脚、顺理成章的事。但是,比赛过程也需要精心谋划和准备,否则,任何一个小小的失误都可能毁掉一场马拉松比赛,马拉松变数太大,值得敬畏。对于“马经”,我最推崇就是前面提到过的马拉松发烧友的比赛记录,比如《风雨战魔都,开启二四五》 ,《三战鹭岛,海峡夺冠》 ,等都是非常经典马拉松战记,对我比赛及马经风格都有很大的影响。

另外,要提高马拉松成绩,减肥很重要。 跑马拉松的理想BMI据说是18.5,就是健康体型的体重下限。因此,想要马拉松跑得快,一定得瘦,至少得是标准身材,不能超重。为什么呢?第一,大体重更容易受伤,从而无法进行持续有效的训练;第二,体重每减轻1kg,马拉松成绩会提高3分钟左右。时间关系不找佐证了,感兴趣的可以百度一下。

最后要说的是,只要你喜欢跑步且方法得当,两年跑进310并不难,纯业余跑友中比我跑得好的人太多了,比如我认识的这位跑友《以梦为马?不负韶华(零基础22个月全马破三)》 。我的效率不够高,速度一般,只好靠跑量弥补,但达到400km每月甚至更多的跑量太费时间和精力了。北马之后,跑步前两年的目标可以说顺利达到了,需要做的是给自己的跑马热降降温,降低一些跑量和出勤。目前,健康已经不成问题,因此有必要把更多时间回补到工作、家庭和学习当中去了。为此,计划北马之后调整跑步计划,把每周跑量控制在50~70km,即每月200~300km。跑步两年多,跑步已经融入生活,也已初见成效,不需要证明什么了,要做的事就是保持克制,不忘初心,继续健康快乐地跑下去。

附:跑步第三年的目标:

1、减少出勤和跑量:每周跑四休三(2/4/6/日),周跑量50~70,月跑200+;

2、进一步减少参赛:全马1~2场,半马2~3场,每月可以自测一次三五千或万米;

3、降低对PB的热情:忘了248吧,跑进300也没那么重要了,回归工作家庭和生活。

(为什么是248?我曾经效颦荒城,定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标,即全马2小时48分钟)

是为记。2016年9月26日于山东东营。

参考资料:

1、荒城,新浪博客

2、马拉松发烧友,新浪博客

3、周震,《两年!马拉松跑进310达标国家二级运动员不是梦!》

4、吕松,《重新打卡,2015年目标310》

5、百度贴吧的跑步吧、马拉松吧的精华区

6、伊恩·麦克尼尔,《爱上跑步的13周》

7、巴特·亚索,安比·伯富特等,《马拉松训练宝典》

8、杰克·丹尼尔斯,《丹尼尔斯经典跑步训练法》

9、霍尔·希格登,《马拉松终极训练指南》

10、克里斯托弗·麦克杜格尔,《天生就会跑》

11、斯科特·尤雷克,《素食·修行·跑步》

后记:

当我在跑步中取得一连串“光辉”的战绩的时候,得到了很多亲朋好友的不吝赞许,让我倍感温暖和自豪。但我隐约的感到,有两个人很重要的人其实是不高兴的,一个是老婆,一个是老板……

凡事过犹不及啊。因此,我想说,在你醉心于跑步取得的各项成就时,别忘了:

1、你用真金白银换来的一个个奖牌,其实是一堆批量制造、大量发行的废铜烂铁;

2、你用比真金白银更宝贵百倍的时间和精力换来的一个个PB,不过是不入流的纯业余水平;

3、当你披星戴月不避寒暑地努力跑步的时候,当你废寝忘食地汲取跑步知识分享跑步经验的时候,想想这个此时此刻家人和工作是不是更需要你……

凡事都有机会成本。跑步绝对是个大坑,跳下去需要勇气,爬上来需要智慧。

因此,我想对我自己及和我一样的跑友说:如果你喜欢跑步,那么请一定继续跑下去,跑步有益身心毋庸置疑。但是,也一定别把跑步看得太重,它就像吃饭睡觉一样,是健康生活的基础,但绝对不是目的。跑步譬如磨刀,磨的是身体之刀,精神之刀,刀磨好了别忘了干活,光磨刀不砍柴绝对是一种流氓行为。业余跑者跑步的意义和价值,应当在跑步之外,请不要舍本逐末,不要忘了你是为了什么开始跑步的。人生苦短,光阴似箭,比跑步重要的事还有很多,且跑且珍惜。

参考资料:

1、《人生不止马拉松,何必一场又一场》

2、《给跑者的一封家书:我看你还是出轨算了》

厦门马拉松冠军是谁?2012年的

苏州金鸡湖半程马拉松时间已经确定了,这一次马拉松会有不同的比赛项目,大家可以自己去报名,目前还处于报名中,三月底是彻底结束报名,正式比赛时间是在4月中旬。

2021第十一届金鸡湖半马

活动名称:2021第十一届苏州环金鸡湖半程马拉松暨大运河马拉松系列赛(苏州站)(拟)

开跑地点:苏州工业园区文博广场-月光码头

开跑时间:2021年4月18日(星期日)上午7:30

报名时间:2021年3月17日18:00至2021年3月31日15:00

竞赛项目:

1、男/女半程马拉松(21.0975km)

2、迷你马拉松(约4.5km)

比赛路线(拟):

(一)半程马拉松:

苏州工业园区文博广场-月光码头(起点)→观枫街→现代大道→星湖街→旺墩路→华池街→苏州大道东→月廊街→玉影路→月廊街→苏州大道东→右岸街→思安街→钟园路→锦融街→丰融巷→思安街→钟园路→星湖街→西洲路→融安街→右岸街→星湖街→淞江路→金鸡湖大道→四季路→李公堤路→星州街→星州街折返→星港街→现代大道→观枫街→苏州工业园区文博广场-月光码头(终点),全长21.0975公里。

(二)迷你马拉松:

苏州工业园区文博广场-月光码头(起点)→观枫街→现代大道→星湖街→旺墩路→华池街→苏州大道东→月廊街→玉影路→月廊街→苏州大道东→苏州博览中心(终点),全长约4.5公里。

比赛规模:

本次比赛规模为20000人

半程马拉松限额15000人(报名人数超过限报名额后,参赛名额获取将采取抽签办法)

迷你马拉松限报5000人(额满为止)

报名办法

参赛者年龄要求:

1.参加半程马拉松项目年龄限16岁(2005年当年及以前出生)以上;

2.迷你马拉松项目年龄限5岁(2016年当年及以前出生)以上;不满16岁的参赛者必须有1位直系亲属陪同参赛;

3.未成年参赛者必须有监护人签名同意方可参赛;

4.65周岁以上参赛者必须有直系亲属签名同意方可参赛。

参赛者身体状况要求:

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

参赛者可根据自己的身体状况和能力,选择一个项目报名参赛。

有以下状况者不宜参加比赛:

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2.高血压和脑血管疾病患者;

3.心肌炎和其他心脏病患者;

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5.严重支气管炎或赛前1个月内患有肺炎者;

6.血糖过高或过低的糖尿病患者;

7.比赛日前两周以内患过感冒者;

8.有过哮喘病史,近期有发作或症状控制不好的;

9.新型冠状肺炎确诊者,或有新型冠状肺炎症状包括但不限于发烧、咳嗽、乏力等症状者或确诊并治愈后观察期不满30天者;

10.近14日内,有中高风险地区旅居史者;

11.现场测量体温超过37.3℃者;

12.其他不适合参加比赛者(如其他不适合运动的疾病患者、孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等)。

苏州环金鸡湖半程马拉松组委会要求所有参赛者通过正规医疗机构进行的体检(含心电图检查),并结合检查报告进行自我评估,确认自己的身体及精神状况能够适应于相应的参赛项目,方可报名参赛。

特别参赛资格要求:

1.经过3~6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛;

2.所有参赛者必须由本人参赛,不得出现替跑或冒用他人身份信息参赛的情况;

3.所有参赛者的信息和参赛资格必须通过相应部门审核,审核不通过的(包括直通名额),视为不具备报名资格,组委会将在第一时间退还报名费。

报名费用:

半程马拉松

报名说明:

半程马拉松仅接受个人报名,采用预报名方式,报名人数超过限报名额后,参赛名额获取将采取抽签办法,报名费用支付成功后,即完成预报名流程。

报名时间:

2021年3月17日18:00至2021年3月31日15:00;

抽签结果公布时间:

2021年4月3日15:00

报名者中签则报名成功,中签后报名费不予退还,名额仅限本人参赛,不允许转让;未中签的报名者,组委会将会在10个工作日内退还报名费用。

本届赛事直通资格:

曾中签2020苏州环金鸡湖半程马拉松半程项目的人员,按照2021金马竞赛规程规定的报名办法和参赛要求完成半程项目预报名流程后,即获得本届赛事半程项目的参赛资格。

迷你马拉松

报名说明:

迷你马拉松接受个人报名或团队报名(团队报名须20人及以上),报名费用支付成功后,即完成报名流程。

报名时间:

2021年3月17日18:00至2021年4月8日15:00

金马慈善名额

慈善名额:

组委会设立本届赛事慈善名额,限报200名(额满即止)

慈善名额报名项目:半程马拉松

慈善名额报名时间:

2021年3月17日18:00至2021年4月8日15:00

慈善名额报名费:800元/人。

防疫要求:

1.所有报名人员须在报名时上传“苏康码”。

2.领物现场检查“苏康码”和“防疫行程卡”并进行体温测量,“苏康码”显示“红色”和“**”、“防疫行程卡”显示14天内有中高风险地区旅居史、或测量体温大于等于37.3°的参赛者不得领取参赛物资,并配合防疫人员和/或组委会工作人员进一步检查。“苏康码”显示“绿色”和测量体温小于37.3°的参赛者可正常领取参赛物资。

3.赛事现场测量体温,体温大于等于37.3°的参赛者不得参加比赛,并配合防疫人员和/或组委会工作人员进一步检查。

饮食注意事项

马拉松这项长时间的耐力运动,在跑步过程中会消耗大量的能量。而我们的身体就像汽车一样,在没油的情况下是无法继续前行的,因此,可以迅速转化为能量的碳水化合物,就成了跑者的不二之选。

从赛前一周开始,跑者们都可适当多吃一些富含碳水化合物的食物,比如米面,杂粮等食品,搭配蛋白质和膳食纤维食用,同时尽量减少过多的油脂摄取,为周末即将到来的比赛做充分的准备。

而到了赛前一天,饮食上适度加大碳水化合物的摄入,但在类别上要选择好消化易吸收的食物,比如面条、糙米饭、馒头之类的。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持膳食平衡并补充充足的水分。

不少跑友都是外出跑马,赛前一天难免各地跑友汇集一堂,组局聚会。建议在赛前一定要hold住,某些特色的当地小吃可以等赛后庆功宴再尝试也不迟,尽量不要尝试以前没吃过的食物。

比赛前要少吃不易消化、吸收的食物,比如萝卜、豆类等,避免第二天造成肠胃不适。同时,切记七分饱勿贪食,忌口一些重油腻重调料,或过多的蛋白质的食物。

这些食物除了刺激肠道之外,消化时间也较长,可能会造成消化不良,一样影响跑者第二天的状态,不利于发挥。

总结来说就是:

1、吃你经常会吃的东西;

2、选择富含碳水化合物的食物;

3、适当多补充一些水分,但不要过多;

4、不要选择油腻、辣、高纤维的食物;

5、尽量不要喝酒或咖啡因;

6、不要吃的过饱。

马拉松冠军是谁

2012年厦门国际马拉松在海滨城市厦门结束,肯尼亚选手卡麦斯-皮特夺得男子组冠军,2小时07分37秒的成绩也打破了赛会纪录。

以下为厦门马拉松历届男子冠军:

年份 届数 冠军 国家/地区 成绩

2003年 第一届 纳古西耶 埃塞俄比亚 2小时09分37秒

2004年 第二届 默伊本 肯尼亚 2小时10分54秒

2005年 第三届 肯考克 肯尼亚 2小时09分49秒

2006年 第四届 基普拉加特 肯尼亚 2小时10分46秒

2007年 第五届 李柱宏 中国 2小时13分17秒

2008年 第六届 克普诺迪克 肯尼亚 2小时09分49秒

2009年 第七届 穆特瑞 肯尼亚 2小时08分51秒

2010年 第八届 费伊萨 埃塞俄比亚 2小时08分47秒

2011年 第九届 基普科里尔 肯尼亚 2小时08分07秒

2012年 第10届 皮特 肯尼亚 2小时07分37秒

肯尼亚六冠。中国仅仅一冠。

桑吉东知在衡水全国马拉松锦标赛中夺冠。

2023衡水湖马拉松赛暨全国马拉松锦标赛第三站的比赛在河北省衡水市衡水湖马拉松广场鸣枪起跑。经过激烈争夺,来自甘肃省田曲中心的桑吉东知以2小时12分31秒刷新个人最好成绩,并夺得本次马拉松男子及锦标赛冠军。

1997年出生的桑吉东知是甘肃省甘南藏族自治州夏河县人,曾是一名5000米、1000米的场地跑步运动员。作为甘肃中长跑项目发展起来的一支新秀,在今年举行的2023曲靖罗平花海马拉松中以2小时15分21秒取得男子组亚军。

据了解,此次“兰马”是今年以来桑吉东知参加的第四场大赛。谈及刚刚跑完的“兰马”,桑吉东知直言:“作为甘肃本土选手,我很荣幸参加家门口的这场比赛。”

桑吉东知的个人最好成绩是2小时14分30秒,虽然此次成绩距离个人最好成绩还有差距,但桑吉东知依旧保持乐观心态:“这是我首次跑‘兰马’全程赛,对今天的成绩很满意。”

谈及全马和半马的不同,桑吉东知深有感触地说:“跑全马和半马太不一样了,竞争非常激烈。其实从20公里开始就觉得有点吃力,但我一直在坚持,就想着一定要拿到男子组国内第一。”

当记者问他赛后最想说些什么时,桑吉东知直言:“年轻人应该有梦想,今天我就是在追逐我的梦想。为了实现梦想,吃苦受累都是必经之路,我会继续努力的。”

4月30日,在2023山西·高平“问祖之旅”马拉松赛,以1小时11分05秒的成绩获得半程马拉松男子组冠军。6月11日,在2023兰州马拉松上以2小时20分52秒的成绩收获全程男子组中国籍选手第一名。

据悉,衡水湖马拉松赛于2012年首次举办,是中国田径协会“金牌赛事”和国际田联“金标赛事”。此次赛事由中国田径协会、河北省体育局、衡水市人民政府主办。比赛设马拉松、健康跑两个参赛项目,共有来自全国20000名跑者参赛。

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