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学校排球学期训练,学校排球学期训练内容

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结?2.排球垫球训练方法3.排球训练计划4.求一份排球训练计划书和排球战术指导5.排球训练计划有哪些?6.排球基本功训练方法 排球训练基本方法  排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。下面是我为大家分享排

1.谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结?

2.排球垫球训练方法

3.排球训练计划

4.求一份排球训练计划书和排球战术指导

5.排球训练计划有哪些?

6.排球基本功训练方法

学校排球学期训练,学校排球学期训练内容

排球训练基本方法

 排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。下面是我为大家分享排球训练基本方法,欢迎大家阅读浏览。

排球发球规则是怎么样?

 每方的六名球员按顺时针方向轮流发球。每次本队获得发球权后由发球球员在本方半场的右后角将球发入对方半场重新开始比赛。发球球员可以用上手或下手发球,用拳,伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球,但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处,该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。

 排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术,动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。

 下手发球

 下手发球球速慢、威胁小,比赛中很少使用,但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单,一只手将球向上抛起,另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些,球向侧面跑出,转体击球。

 由于下手发球威胁较小,实战中运用较少,所以在训练时,重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

 上手飘球

 上手飘球易于控制方向,准确性高。发球时两脚自然开立,左脚向前(如果左手发球则方向相反),左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引,肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量,带动手臂向前直线加速挥动,身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部,击球时手掌、手腕保持紧张,五指并拢,不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量,用力突然短促,击球应通过球重心,使球不旋转。击球后手臂有突停动作,然后随球前移,迅速进场。

 勾手飘球

 勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时,右脚蹬地,上体向左转动从腰部开始发力,身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作,上体迅速前移,迅速进场。

 上手发球

 这种球发球准确性大、易于控制落点,能充分利用转体、收腹动作,带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用,使发出的球呈上旋,不易出界,故适于大力发球。身高臂部力量好的队员,适合这种发球方式。

 上手发球动作要领:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩的前上方,高度适中。在左手抛球同时,右臂抬起,屈肘后引与肩平,上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点,用整个手掌击球中后部。击球时,手指自然张开与球吻合,手腕迅速做出推压动作,使球呈上旋飞行。击球后,随着重心前移,迅速回到场内。

排球准备姿势和移动步法

 排球准备姿势

 准备姿势是排球技术的基础,它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。

 动作要领:两脚左右开立,略宽于肩,一脚稍前,两脚尖适当内收,脚跟稍提起,膝关节保持一定弯曲度,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。目视来球,两脚保持移动待发状态。

 移动

 排球技术中,移动步伐是最基础的技术之一,在现代排球中,移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动,可以保持人与球的合理位置,便于击球,迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的,两三步的移动比较多。从技术动作来说,主要是启动和制动两个环节,距离稍长的,还包括途中步伐和频率。

 1. 滑步

 滑步用于距离较近、弧度较高的来球。向左方移动时,左脚先向左迈一步,右脚迅速跟上,保持好准备姿势。滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。

 2. 交叉步

 交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时,右脚从左脚前向左迈出一步,左脚迅速向左跨出落在右脚前面,侧移时上体稍向前转向,结束时上体再回转,移动完后上体转回,保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。

 3. 跑步

 跑步在离球远时采用,跑步就是平时的跑步技术动作。

 4. 跨步

 跨步动作用于来球较低的情况,向移动方向跨出一大步,深屈膝,上体前倾。跨步可向前、侧、侧前各方向,也可以过渡到倒地动作。

 无论采用哪种技术动作,倒要快起、快停,击球前手臂稳定对准球,保持有利击球位置。

排球传球技术训练

 正面双手传球

 正面双手传球是排球中最基本的传球技术,初学者应花时间反复练习正面双手传球技术,以打好基础。动作要领:两脚左右开立,约于肩同宽,一脚稍前,后脚跟略提起,两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾,两臂放松,抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起,手在头部前方。两肘自然下垂,手腕稍向后仰,以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)触球,击球时,依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后,手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。

 背传

 背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的.特点,同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时,手腕适当后仰,掌心向上,击球的下部。背传时拇指应托住球底,身体直立,利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。

 侧传

 侧传时双手击球高度不同,用力不同,一般用作接来不及正面传球的球,及战术运用的传球,难度较大,初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。

 二传

 二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球,主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同,但在传球前身体不要正对来球,而应尽力正对传球的方向;在战术运用中,身体可能不正对传球方向,而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球,供战术需要。二传是以由守转攻的开始,传球对于进攻的质量非常重要。

 手型是传球的重要技术环节,也是传球训练的难点,首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后,进行三角传球练习是非常重要的训练方法。

排球垫球技术训练

 垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时,可用单臂垫球,单臂垫球准确性差。

 正面双手垫球是垫球的基础技术动作,调整位置迎接来球,一只腿向前自然跨出,成半蹲状,双臂合拢,双手重叠置于前方,双掌自然放松,用臂部击球,击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作,使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松,防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时,要采用含胸动作,手随球屈肘后适当放松,以缓冲球的力量。

 侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用,在接追胸球时,也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结,但不利于控制方向。当球向右侧飞来时,左脚蹬地,跨右脚,重心右移,两臂夹紧向右伸出,利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作,配合两臂自右后方,向前截住球飞行的路线,用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步,再做其它动作。

 背垫用于远距离救球。移动到落点时,背对击球方向,量比靠拢伸直,击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方抬起。

 正面垫球是一切垫球动作的基础,所以应首先学习,并打好基础,然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强,只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。

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谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结?

一,传球训练方式?

原地做正脸两手入门传球的卷腕训练。体会恰当的传球姿势和合理的发球点。原地往上做抛传球训练。体会恰当的传球手形和合理的发球点。

原地个人传记。每个人一球,持续往上个人传记,传来球的高宽比由低到高。关键体会传球姿势,发球点,手形,提升操纵球工作能力。

一抛一传。二人间距4米,相对性站起,一人抛出去含有角度的球,另一人传球给扔球人。主要体会全身上下融洽用力,创建准确的姿势定义。随后二人交换。二人对传。二人一组,距离4米站起对传球。规定提升每个人控球技术工作能力,能持续传球。

个人传记与对传。二人一组距离4米长对传球,在收到另一方传出球时,先个人传记一次,再将球发送给另一方。规定提升控球技术工作能力,留意传球方位的变动和全身上下融洽用力。上下奔波传球。二人一组,一人使球抛向另一人的上下两边,另一人上下奔波及时后传球,随后二人交换。规定挪动的速度要快,传球时应对扔球人,保证正脸接侍来球。

隔低网传球。二人一组,各自立在低阿两侧3过桥米线之内对传球。规定操纵传球倾斜度,进一步体会全身上下融洽用力。三角传球。三人一球,成正三角形站起,按不一样方位传球。规定应对出球方位,维持正脸传球。

二,垫球技术性训练方式?

效仿试作。垫球手形的训练,团体原地试作,老师查验改正。留意垫球姿势要有效;手臂要夹持;胳膊要挺直;垫击面能整平。途手试作,原地途手效仿详细的垫球姿势,要做得恰当,融洽,用力有效,精确。垫击固定不动球。两个人一组,一人运球固定不动在腹部前相对高度,另一人从提前准备姿态逐渐,做垫击姿势,但不将球垫出,只体会发球的姿势。击球手型和边线球位置要恰当,留意全身上下融洽用力。

垫击抛来球。两个人一组一抛一垫。球要抛准,尽可能固定不动扔球的相对高度,速率及弹着点,垫球人买原地正脸垫球的姿势使球垫回。当基本学好垫球姿势后,再慢慢增加难度系数,适度使球抛在训练人的前后左右,上下,规定练习者挪动后仍作正脸垫球。

对墙自垫。一人一球对墙自垫。规定间距1.5米长,用心体会用力次序,体会姿势要点,留意发球位置。对墙自垫能了解球性,提升球感。对墙自垫娴熟了,能精确体会球的能力尺寸,提升垫击姿势的精确性。

对垫。先训练原地对垫,再训练挪动对垫,明显提高训练的难度系数,但需要在以上训练中,都需要选用正脸垫球。

不隔网的接垫球训练。逐渐环节,球尽可能规定发准,能量也不能很大,垫球者都选用正脸垫击,争取使球垫准。隔网的传球训练。传球者分辨来球后快速挪动取位,对正来球后使球垫到二传部位上。

排球垫球训练方法

学习目标:

1.了解排球运动的特点及相关知识。

2.初步掌握排球运动的基本技术。

3.养成运动习惯激发运动兴趣,发展体能。

4.培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。

学习内容:

脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合。

学习重点与难点:

能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术,了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。

训练计划:

1、

脚步移动、滑步

在游戏中掌握滑步移动的方法

滑步接球比赛、跳绳比赛

2、

垫球(正面双手垫球)

两人一组,一人持球另一人垫固定球

听信号变向快速跑

3、

垫球(双手体侧垫球)

鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术

助跑双脚起跳摸高

4、

发球(下手发球)

将球悬挂固定,让学生多体会并在合作学习中掌握技术

俯卧撑、立卧撑

5、

发球(上手发球)

让学生在游戏中体验动作技术

连续单、双脚跳

6、

传球(正面双手传球)

让学生在自主学习中掌握新技术

变向跑、跳绳

7、

传球(移动中双手正面传球

鼓励学生多体验在合作中掌握技术

定量深蹲跳

8、

复习垫、发、传球技术

简单介绍比赛规则

30米加速跑

9、

运用所学技术进行简单教学比赛

介绍排球比赛规则

计时仰卧起坐

10、

垫球(移动双手垫球)

老师示范,学生体会

连续蛙跳、跳绳比赛

11、

垫球(单手垫球)

学生多体会并在合作中掌握技术

计时交叉步移动练习

12、

扣球(原地扣球)

教师示范学生原地扣固定球

原地起跳摸高

13、

扣球(助跑扣球)

降低要要求进行低网扣球练习

助跑起跳摸高练习

14、

学习简单的排球战术

教师讲解、学生体验并了解战术运用知识

脚步移动助跑摸高

15、

排球技术、战术运用

学生自主组织比赛

计时往返加速跑

16、

综合练习和教学比赛

教师指导,学练结合关注学习困难的学生

双脚纵跳摸高

17、

技能评定:

1、 体能:纵跳摸高、往返跑

2、 技能:垫、发、传球

评价应充分考虑学生个体差异

18

技术、战术运用和教学比赛

排球训练计划

排球垫球训练方法如下:

1、排球垫球是排球运动中的基本技术之一,它是指将对方发过来的球用手臂的手腕部位向下压的一种击球方式。垫球技术的好坏直接影响到比赛的成败,因此,掌握正确的垫球训练方法是非常重要的。首先,我们需要了解垫球的基本动作要领。

2、在接球时,双脚分开与肩同宽,双膝微屈,重心低,身体稍向前倾。双手自然下垂,手指自然张开,手腕微曲,形成一个半球形的手型。当球来临时,迅速移动脚步,调整好位置,然后用手臂的手腕部位向下压球,使球飞向预定的方向。

3、接下来,我们来看一下具体的垫球训练方法。基础垫球训练:这是最基础的垫球训练,主要是通过反复练习来提高手部的灵活性和控制力。训练时,可以先从静止状态开始,然后逐渐增加难度,如改变球的速度、方向等。

排球的相关知识如下:

1、排球,源自美国并由威廉·摩根于1895年发明,是一项在全球范围内广受欢迎的室内运动。比赛场地形状为长方形,长度为18米,宽度为9米,球场中间隔有高网。每场比赛由两支队伍进行对抗,每队各占球场的一方,球员用手把球从网上空打来打去。

2、在比赛中,攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的,因此准备姿势和移动是完成各项基本技术的基础。而排球的基本技术主要分为六大项:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。

3、排球运动中使用的球,用羊皮或人造革做壳,橡胶做胆,大小和足球相似。值得一提的是,排球英文“volleyball”的原义是击空中球或“空中飞球”,这非常形象地描绘了这项运动的主要特点。

求一份排球训练计划书和排球战术指导

1。当然是热身,这个不好规定时间 因为各人身体素质不同,反正就是围着操场跑圈,但是最多15分钟,因为你们没那么多时间浪费,这就要靠大家自觉了!

2。然后是对墙练习,扣球,一传,二传都可以练!在练习的时候要自己不段调整与墙的距离,那样有助于你更好的控制你接球时手上的力量~这个是练习基本功的好办法(30分钟)

3。往返跑,以及左右跨步练习。往返跑可以在篮球场上,先是底线和罚球线,然后是底线于3分线,然后是中场线。左右跨步就在足球场跑道上,人占中间,摸左右两边的线,注意保持排球接球时的姿势。这样有助于练习队员的反映速度!(10分钟)

4。接 扣球练习,两人对站好,一人接 一人扣,扣的人要注意尽量给对方制造困难,并且逐步加大难度(20分钟)

5。发球练习,把队员分两组,站在排球场两边底线,对练发球!(15分钟)

6。练习队员间默契的最好办法:分组打比赛~~最好是首发一组和替补一组对打,然后慢慢换人也可以(30分钟)

也不知道怎么样,反正我当年就是这么练的~自我感觉效果还可以!你们可以参考下试试!

排球训练计划有哪些?

排球队训练计划一、指导思想:

结合校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

二、训练目标: 1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

三、训练方案:1、训练时间:周一至周五2—3个小时训练。周六:上午训练时间保证有3个小时。2、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.

3、训练方法: 恢复性练习:熟悉球性,恢复球感。巩固上手发球。专项素质练习:主要以上肢力量的训练为主。提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。 接发球练习:要求全部队员接上手发球 专项素质练习:主要以灵敏度和移动速度的练习为主。 接发球技术的继续练习,并要求在到位情况下的有效进攻的训练。 上手发球的继续练习。 专项素质练习:主要以下肢和移动的配合练习为主。 接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。 上手发球的继续练习,主动吊球的练习。 专项素质练习:协调性练习,耐力训每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年10月份佛山市比赛取得优异的成绩打好基础.

训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.

2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.

3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.

排球基本功训练方法

上手传球是排球运动的基本技术之一,技术动作复杂,掌握难度大。

一、正传要点及练习方法

正面上手传球是基础。

1.准备姿势:看清来球后,迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势,身体站稳,挺起看球,双手自然抬起,放松置额前。

2.迎球:当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张从脸前向前上方迎球。

3.击球:击球点在额前上方约一球距离处,这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标,有利于对准球和控制传球方向。同时,在手触球时,肘关节尚未伸直,也便于继续伸臂用力。

4.手型:当手触球时,两手应当自然张开成半球形,使手指于球吻合,提高控制球的能力,保证传球的准确性。手腕稍向后仰,以拇指、食指和中指托住球的后下部,手指手腕保持适当的紧张,以承担球的压力。两拇指相对,接近“一”字型,两手间要有一定的距离,以便扩大控制球的面积,但又不能过而漏球。用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开,两前臂之间约成90度。

5.用力:球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。

一、传球

传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性,对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点,较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。

二、扣球

扣球手法包括以下几个环节:首先是打满球;其次是击球时手腕、手掌的适时用力;第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的,不打满球就不可能上旋,用力不适时或过早则影响挥动速度,过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大,但力量和速度却不够。击球时手型自然,手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。

三、发球

发球是排球技术中唯一不受对方干扰,不在高速对抗中进行的动作.因此有条件把发球技术掌握的更好,使发的球既有攻击性又有准确性.发球的方法很多,可发不同性能的球,击球的方法与手法也因之各异.但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定:抛球固定,身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定,击球点固定,发球站位固定。

四、垫球

垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中,垫球是争取多得分、少失分,由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪,鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为:正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法:(1)准备姿势:两脚开立稍比肩宽。(2)击球的手型:垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。(3)垫球部位:看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。(4)击球动作:向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制垫球方向和力量。(5)手臂角度:垫球手臂与地面所形成的夹角,对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说,来球弧度高,臂与地面的角度应该小些;来球弧度平,手臂与地面的角度应该大。

五、拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术,也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起,减轻后排防守的压力。拦网水平的高低,直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下,拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳,也可移动助跑起跳;既可以单人拦网,也可以双人拦网或多人拦网。

文章标签: # 传球 # 垫球 # 训练