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田径800米跑规则_田径800米应该怎么跑

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.关于体育考试800米的技巧2.田径800米,现在能跑2分10,我想跑进2分03,该怎样把握节奏,有什么技巧...3.怎样跑八百米?你好朋友!我是体育狂人,20多年的体育训练了。很高兴为你服务,你的问题:800米起跑姿势该采用那种方式?我的回答:采用站立式起跑,800米属于中长跑,希望你坚持锻炼,有一个健康的身体。祝:健康!快乐!关于体育考试800米的技巧 跑步正确的落脚方式图800米

1.关于体育考试800米的技巧

2.田径800米,现在能跑2分10,我想跑进2分03,该怎样把握节奏,有什么技巧...

3.怎样跑八百米?

田径800米跑规则_田径800米应该怎么跑

你好朋友!我是体育狂人,20多年的体育训练了。很高兴为你服务,你的问题:800米起跑姿势该采用那种方式?我的回答:采用站立式起跑,800米属于中长跑,希望你坚持锻炼,有一个健康的身体。祝:健康!快乐!

关于体育考试800米的技巧

跑步正确的落脚方式图800米

跑步正确的落脚方式图800米,众所周知,跑步也有着一定的学问和知识。跑步时,脚的落地尤为重要,如果落脚方式不对就很容易崴脚,下面是跑步正确的落脚方式图800米。

跑步正确的落脚方式图800米1

1、前脚掌着地

这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见,对跑者的速度及腿部力量要求比较高;理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处;此时足部轻微内旋,承载重量,然后足趾离地。

2、足中着地(或全脚掌着地)

主要依靠跖球部位,同时牵涉到脚跟,此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力,如上面视频里,大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。

3、后脚跟着地

足跟着地会受到双重的冲击力,其中就有制动力,许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。

触地方式不同你的触地时间是有差异的(据说,习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒)。

触地时间越长,不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频,就是为了让触地时间更短,从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。

不过,触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响,不管你选择何种触地方式,最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大,这样才能更好地避免损伤。

跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

跑步是非常好的锻炼方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气,进行新陈代谢,产生能量的能力,也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。

心肺功能越强,走、跑、学习和工作就会越轻松,进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明,无论男女,“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素, 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。

因此,增强心肺耐力是改善人体健康状况,预防疾病,延长寿命的重要手段之一。力量练习就像跑步一样持之以恒,不能匆忙地完成动作草草了事,更不可三天打鱼两天晒网,只有一如既往的认真对待,才会收到意想不到的效果。

跑步正确的落脚方式图800米2

跑步正确的姿势是怎样的

1、头正直,目视前方,收住下巴。

2、手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线。

3、腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力。

4、脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。

跑步姿势不对如何改正

1、跑时注意加深呼吸,而不只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。冷天长跑时不要张大口呼吸,因为会吸进太冷的空气,冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,会引起胸痛、胸闷。

2、跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

3、日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。步频是指1分钟,脚接触地面的次数,一般会达到180次每分钟,步频越低,说明脚接触地面的时间就越长,也越吃力。所以好的跑者的步频都很高,甚至有些人能达到190,200,当然这些跟天赋有关,但是大部分人都能达到180的,所以如果你的步频没有达到180,需要加快了。跑下坡,提臀跑,高抬腿等都会帮你提高步频。

4、从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

5、跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

6、跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

7、跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

8、步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

9、跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

10、很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易蹲脚,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。要纠正一下如何脚掌落地,建议去找一个柔软又安全的沙地或土路,脱鞋,开始光脚跑,你会发现自然而然的你会用脚掌去跑(脚跟落地会很疼,身体很“聪明”的避开这种方式的),可以多练几次,每次都时间可以很短,毕竟这是姿势训练并非是跑量训练,因此不必要很长时间,脚会受不了的。如果你实在找不到这种地方,那去跑步机上跑,记得要穿五指鞋。除了这种方法之外,还有一些好的方法,跑步前做一些灵活性练习,激活正确模式,比如,提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等,这些都是要用脚掌发力的。

11、跑步时如果是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

12、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑步机上方或机子上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方。

跑步正确的落脚方式图800米3

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

注意饮食

前60分钟

在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的"油箱"加满,提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的`能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖--它是很容易获得的能量来源,存储在你的肌肉中,同时损伤了你的肌肉组织。因此,你的目标是尽可能快的补充这些存储能量,这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

田径800米,现在能跑2分10,我想跑进2分03,该怎样把握节奏,有什么技巧...

800米跑步技巧的训练方法

一、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目,其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节,没有足够的耐力,就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样,要取得800米项目好的成绩,后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧,一般采用长距离跑步法。

首先制定一个耐力训练计划,每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如,每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的,每次长跑15公里,16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练,练多了运动量过大,不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量,取得最高的效率,那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练,正常的是一次。

选择练习长跑的时间季节最好是在冬天,因为冬天天气冷,运动量大却耗能小,也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中,除了途中跑保持匀速,在开始和终点前冲刺的时候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法,首先也是和耐力训练一样,制定一个速度训练的计划。

速度计划和耐力训练的不一样,耐力训练不需要每天都练,但速度的训练可以每天都训练,坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中,途中跑是最长的距离,这个过程,要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时,采用阶梯式训练方法,这种训练既不是速度训练,也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速度进行训练,从1200米开始,每跑一次减少100米,直到减到300米,这种训练方式重点是要保持呼吸节奏,不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己,更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧,除了有足够的耐力和速度之外,关键还是自我身体的调控能力,具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

比如,在开跑开始时,利用自身的爆发力,让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段,充分调控好自己身体的机能,结合速度与耐力,进行最后的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持,每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,没有意志力,你就不会站到800米的终点线。

如果你想练好800米跑步,以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果,坚持就是胜利。

怎样跑八百米?

我给你提几点建议吧!

1:不管是什么体育运动,最重要的就是身体素质,如果身体不行,说什么都是白扯。

2:开始的时候不要用力过猛,调整好自己的呼吸,最好是两步三步一呼吸,掌握好自己的节奏

3:在第一圈到的时候,选择你前面的一个做为你的目标,跟住他。

4:第二圈调整好节奏,开始超人,挥臂要有力,步幅要大,根据自己的节奏来。

5:到了最后150米全力冲刺,这就看自己的毅力了,下狠心,猛冲。

如果要练的的话 我给你个系统的训练方案

周一:力量训练,蹲杠铃 等

周二:速度训练,100米快速跑等

周三:耐力训练,五百米全力冲刺

周四:强度训练,800米每跑完一个 间隔40秒在跑一个 跑5个

周五:恢复训练,周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳,周五就根据自己情况,合适训练。

周六:专项训练,练习800的技巧。

这就差不多了 ,根据自己情况,合理科学,训练。

求给分

问题一:八百米怎么跑快 礼拜天就考了吗?只能把我多年总结的精华交给你了,瞬间提高跑步速度的技巧1:跑步前腿绑沙袋,当然,你们女生可能不好意思绑。但是绑沙袋确实很有帮助,欧巴我的体育能力自然不是你能比的,但是道理都是适用的,你要是绑的话最好早一点绑,从早绑到晚,一直绑到礼拜天体育中考,这是为了让你的肌肉时刻保持活跃。到时候你会发现跑完第一圈肌肉基本没有酸痛感。至于呼吸,对你们不锻炼的女生来说跑八百肯定是气都喘不过来,长期练习的方法欧巴就不教你了。告诉你零时抱佛脚技巧,在跑步前二十分钟开始进行闭气练习,按能力来做,像你这样的,闭气一次一分半钟,闭气的时候气不要吸得太多,主要是为了,让你的身体提前适应缺氧,让肾上腺激素提前分泌,等到你跑步的时候,就可以处于一个较好的状态,闭一次休息一分钟,大概搞个七八次。哎呦,教会徒弟穷死师傅,跑完了记得给我汇报一声,让师傅看看你进步多少也不枉费我费力气打字。对了,你跑完之后记得找终点的老师要成绩,不然他不会告诉你的,加油吧,小妞

哦,对了其实还有跑步时的技巧,你去看我的其他回答吧,我回答了太多这种问题,实在懒得打字了

问题二:怎样跑八百米不累 800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点:

1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.

2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);

3、在跑动过程中全身要放松;

4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑),你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.

5、在弯道跑中注意技术,身体内倾,便于克服离心力;

6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道,这样算下来至少少跑5、6米;

7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.

8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持;

9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水,容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗,最好着纯棉的运动上衣和短裤。另外平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习(如每天坚持跑一二组800、1000米等)。

问题三:男子八百米怎么跑? 男生的话,800米可以分为三个阶段跑,一阶段,400米,用快频率跑,速度 大概是自己全速的百分之80-85跑完,最好是百分之85,主要是讲究频率,二阶段,200米,主要是放松,这是你就应该采用耐力跑了,就是用大步伐,慢频率了,跑了同时得试着扭动髋关节了,在跑的过程中你得跟着第一集团,最后200米;由于二阶段的放松,最后200米,你得用100冲刺速度全速那样跑完,如果你这样做了,相信成绩一定不错,我就是这样练的,可能一般人最后只能120 130米 ,最后拼的就是毅力了,还有跑了,一定不能坐,最好走走,实在不行,你就是杵着休息也好点。希望采纳。谢谢

问题四:怎么才能跑八百米最快 跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

问题五:跑八百米技巧 告你个简单的方法,多走道,如果去比较近的地方就走着去就行了,走累了也不要停,就一直走。然后每天还得继续跑步,同样不能停,因为你停了之后再重新跑起来会更累的,你就坚持能跑多远就跑多远,有一个过渡期,当你很累很累的时候在坚持跑会,过一会就好点了,另外,在你跑步的过程中,最重要的是呼气和步伐,在你跑步的时候千万千万不能说话,那样会影响呼吸,跑步时步伐要迈开,你步子迈的越小跑起来就会越累,还有当你很累的时候,不要想哎呀我不行了,累死我了,越想越累,最好是一边听音乐一边跑,听着听着就会忘了累了,越累的时候步子就得迈大点,这样还会好点。。。

以上是我的亲身经历,唉。。。跑步啊。。。很痛苦的。。。坚工吧。。。包一段时间就会发觉再跑就会很容易了。。。加油吧。。。

问题六:八百米要怎么跑才能使速度变快? 800 米 跑 节 奏 巧 安 排

我发现80%以上同学在800米测试中,无论成绩优劣,跑的节奏均是典型的“先快后慢”。

形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练,导致了运动员对800米跑的节奏控制不好,在测试中盲目加速,造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。

我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求,在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法,改进了运动员在测试中盲目加速的缺点,对提高成绩很有实用价值。

具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“抢位跑―放松跑―匀加速跑―保速跑―冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。

第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。

第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”。

第五段:冲刺跑,强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢,细水长流嘛!闭着嘴巴,用嘴巴呼吸会导致绞肚的,而且会吐,跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动,还有不要害怕,不要去注意别人有没有比你快了,前面注意压脚步,最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下,不要脱衣服,让别人扶你走走,待呼吸均匀,整个人放松下来再坐下。

跑八百时跟着第一名跑,一定要跟上,觉得累时就分散自己的注意力,千万不要大口的呼气啊,还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏,这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力,不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离,能追就追,别拉开距离,否则再就不好追了,到最......>>

问题七:怎样跑八百米田径 800米跑的针对性训练

随着体育高考科目设置的逐渐稳定,800米跑越来越被体育考生们所重视。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练,以提高考生的专业测试成绩。

首先要在自己的头脑里形成跑的概念,跑是人体水平位移的一种基本运动形式,是单脚支撑与腾空相交替,蹬与摆相配合的周期性活动。其次就是要注意跑的动作,在跑时要注意一定要放松、协调。这就要求建立在正确的动作基础之上,脚应以全脚掌着地,屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理,腾空后的动作要协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡。

有了跑动作的概念后,在跑时还要注意跑动中的呼吸方法,对于向800米跑这样的中长跑,人体消耗能量相当大,对氧气的需要量也跟着加大,因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的。对于中长跑在跑动中,为了肺部的摄氧量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好,一般采用两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中,即使呼吸上很注意,但还会出现,一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量。随之而来的就是身体的不适,呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的感受,这就是体育训练上所谓的“极点”。如果遇到这样的情况,这就要求自己以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整速度。等这个“极点”过去后,就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀,动作也变的轻松起来,一切的不适的感觉消失,然后再加大跑动的速度。

一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段

接下来看看800米跑与其它项目有什么不同:800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目,也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高,因此,训练既要改善心脏循环系统功能,来加强有氧供应能力;又要改善对肌肉的工作能力,加强无氧供应能力。

再就是从它的特性上来找出训练的方法。我们都知道训练中有变速跑、间歇跑、匀速跑,而这几种跑的方式正是心脏和肌肉的有氧和无氧训练的好方法。1。变速跑的效果就是增加心脏容量,改善跑的过程中对心脏系统供血能力,从而更好的向运动中肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,也就是提高耐久跑的能力。2。间歇跑的效果就是为了引起肌肉中血液的“过度酸化”,如果想除去肌肉中血液的“过度酸化”,避免运动能力的下降,这就要求血液中有大量的碱储备,来发挥它的作用,这样就可以在较长的时间内来抵抗“过度酸化”和供氧不足的能力,便更好的提高了无氧供能能力,也就提高了速度的耐力。3。匀速跑(或定时跑)和变速跑有着同样的效果,如果经常用采用匀速跑进行训练,也会对肌肉的收缩的生物化学变化发生影响,致使肌肉中的肌糖元增多,有氧分解后的能量供给肌肉收缩的能力大大提高,而相反的,如果无氧分解能力发挥过大,那就得不到锻炼的效果,反而削弱,影响速度和其他专项的成绩。

二、一次训练课运动量及强度的安排

对体育生800米训练,第一阶段要逐渐增加运动负荷量,第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度,第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排:

1. 变速跑的运动量及强度的安排:

一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如可以采用200米和300米的快速跑,

不过中间要用100米慢跑作为调整,训练量为8~10个快跑......>>

问题八:怎样跑八百米 匀速不急不缓,保存体力冲最后一圈

问题九:女生跑八百米的技巧 天哪,我们这满分3分18,我跑三分二十几都拿不了满分。?

我跑步在我们班不算快,我就是那种一开始跑到中间跟在同学后面,然后离中点大概二百米的时候,提点速 但也要保存体力,然后最后大概五十米时拼尽全力冲刺,每个人的方法都是不一样的,其实最主要的还是耐力要好,多练吧,加油。

问题十:短跑四百米和长跑八百米怎么跑? 400米的话前两百米不要跑最快,如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米,等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米。

第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他(她)跑过去时用的速度。注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。

进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理,知道动能定理吧。功=质量*(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段,已经快要到终点了。你只要告诉自己:我能行,我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内。

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